الإجهاد – التعب والإرهاق

أم عضي

المواضيع: 623

جارة مديرة

2015-02-11 19:37:27

مشاهدات: 5239

الإجهاد هو رد طبيعي على الضغوط الجسدية والعقلية والعاطفية من أنواع مختلفة. لكن كيفيه التعامل معه هذا ما تقدمه لكم
الإجهاد هو في الواقع رد فعل حيوي في الجسم التي تحدده حركة مختلف هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، النورأدرينالين والكورتيزول لإعطائك قوة إضافية وطاقة،ويتم عمله عندما كنت تشعر بخطر أو تشعر بان الطاقة غير كافية في الوضع الحالي وتشعر بالاجهاد!
الاجهاد هو ينشأ لاستعادة التوازن بين المحيط والمتطلبات الخاصة بك على أساس الموارد الشخصية الخاصة بك!
لدى الإنسان بدائي كان الإجهاد وسيلة لإدراك الخطر ووضع الجسم والحواس في استعداد إنذار للقتال أو الفرار، والبقاء على قيد الحياة! في المجتمع الذي تعيش فيه اليوم قد حان ضغوط الحياة اليومية بطريقة مختلفة تماما، وكذلك ضروف شخصية مختلفة قليلا مثل ضيق الوقت والشعور بالنقص قد ازداد. هذا هو عندما كنت تشعر بأنك تفقد السيطرة، وكنت تشعر بعدم الأمان وتفتقر للكثير من الامور هذا يعني أن خطر زيادة التوتر. الإجهاد غالبا ما تنشأ نتيجة لأفكارك، اليومية. والجسد هو من الصعب معرفة الفرق بين التفكير والأخطار المادية الحقيقية، وبالتالي، يخلق ردود الفعل الجسدية نفسها.
هذا هو تفسيرك لوضع التوتر!
عند المتطلبات، والصحافة، والتوقعات والتحديات في حياتك اليومية تحصل على مساحه كبيرة جدا في حياتك اليومية ويمكنها ايضا ان تشعرك بالتوتر والعصبية، الإجهاد هو دفاعات الجسم ضد هذه التفاعلات. على المدى القصير، يمكن الضغط الإيجابي زيادة التركيز والتحفيز. وذلك عندما يتطور التوتر إلى التوتر لفترات طويلة وليس في التناقص هنا بدأت تصبح المرحلة خطرة، الذي قد يؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل في النوم، والاكتئاب، والعديد من الأمراض، وفي أسوأ حالة الإرهاق.
ينبغي أن ينظر إلى الإجهاد كرد فعل بيولوجي نفسي جسدي طبيعي من قبل سلالات فردية، وهذا بدوره يؤدي إلى ردود فعل جسدية مختلفة. في مجتمع اليوم الاغلب مشغول، وكثير منا يعاني من الضغط النفسي المخفي لفترات طويلة، والتي يمكن أن تخلق مشاكل في المستقبل. من خلال فهم كيف ومتى يحدث الإجهاد، ويمكنك معرفة أساليب مختلفة من الإجهاد. أصل الإجهاد يمكن أن يكون بدنيا أو نفسيا أو الطبيعة الاجتماعية،
الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعا لإجازة مرضية. الإجهاد هو تصفية على مر العصور وأصبح أكثر شيوعا حتى بالنسبة للأطفال والمراهقين.
ردود فعل الجسم الطبيعية للإجهاد
عندما الإجهاد تبدأ استجابة الإجهاد في الدماغ، والجهاز العصبي الودي الذي يركز على الحرب والهروب وبمساعدة الهرمونات المختلفة التي تضع الجسم في حالة تأهب. هرمونات الإجهاد الأدرينالين، النورأدرينالين ويفرز هرمون الكورتيزول خلال الإجهاد.
الأدرينالين هو الهرمون الذي يبدأ بالانفراز عند شعور الجسم انه في خطر كبير، والتحديات الجسدية، والإجهاد النفسي، والغضب، الخ افرازه مهم لليقظة، والحماس والتفاؤل وزيادة التركيز. الكورتيزول ينشط لدينا غريزة البقاء وتفعيلها في حالات الخطر والتهديد، وتمكننا من الإيقاف جسديا وعقليا.
الأدرينالين والنورادرينالين هرمون يرتبط أكثر بالنشاط، وهو أمر ايجابي، في حين الكورتيزول يفرز لفترة طويلة أكثر ارتباطا إلى السلبية والعجز، والتي يمكن أن تكون خطيرة وخلق الأعراض النفسية والجسدية / الأمراض.
نظام الإجهاد في الجسم هو دائما نشط. عندما ينشأ التوتر ويتفاعل الجسم عن طريق التكيف مع الوضع:
الجسم يحصل على قوة اضافية وتحفيز
يتم تحرير الطاقة في الجسم والدماغ
يتم رفع ضغط الدم، ودقات القلب
تمدد الرئتين إلى اتخاذ المزيد من الأوكسجين
وتأزم العضلات
ويزداد التركيز
يتم وضع عملية الجسم الطبيعية لإعادة الإعمار على نار هادئة
يصبح الدم أكثر لزوجة للمحافظة على الجسم عند التعرض لجروح اما ماشابه ذلك و خفض الحاجة إلى النوم
الهضم يكون ببطئ
جفاف الفم
يحاول الجسم التخلص من الاجهاد بأعادته الى التوازن والحصول على جو الاسترخاء والراحة والشي نفسه ينطبق على الايض ووظيفة المناعه
ومجموعة متنوعة من الأعراض والأمراض يمكن أن يحدث إذا كان الجسم لا يحصل على التعافي والاجهاد مستمر. الانتعاش يمكن أن يكون في أي مكان من بضع ساعات إلى عدة أيام أو أسابيع في الإجهاد الطويل. وعن التوتر لفترات طويلة تفرز الكثير من الكورتيزول بحيث سيتم تلف الجسم ويصبح الجسم مرهق. في أسوأ الأحوال، يمكن أن التوتر لفترات طويلة يؤدي إلى الاكتئاب الذي يمكن أن يستغرق سنوات. وإجمالا، لفترات طويلة الإجهاد السلبي من خطر النضوب.
عدم وجود رقابة هو سبب شائع في أن الإجهاد يطرح نفسه!
نصائح!
نمط حياتك الخاصة قد تكون مسؤولة عن التوتر الخاصة بك. يجب عدم الضغط والتوتر لفترات طويلة!
أعراض الإجهاد
عند عودت الضغط لفترات طويلة (الإجهاد السلبي)، والجسم والنفس بدء في العمل بشكل أقل. وهناك صلة قوية بين التوتر وفقرا النوم. المذكورة أدناه مختلف الأعراض والأمراض التي يمكن ربطها مع الاجهاد. الأعراض تصبح أكثر ويمكن أن تؤدي إلى المرض، ويحدث الإجهاد بسبب:
تعب
مشاكل النوم. فقرا النوم، ويمكن أن تؤدي بدورها إلى ضعف التمثيل الغذائي، وانخفاض مناعة، وضعف الأداء، ويتأثر إنتاج الهرمون.
اللامبالاة والاكتئاب
الأرق
تقلب المزاج
التهيج
الأداء الأكثر فقرا
انخفض الاهتمام
انخفض مدى اهتمام
النسيان، وهفوات الذاكرة، وضعف الذاكرة على المدى القصير
تردد
انخفاض احترام الذات
هذا جميعه يؤثر على الدماغ والذي يؤثر بدوره على عدد من وظائف الجسم: على سبيل المثال، في الدماغ كافة الاتصالات العصبية، المركز العاطفي، وربط وصلة من الهرمونات، والعطش، ودرجة حرارة الجسم وضغط الدم والأعضاء التناسلية، وظيفة والكلى وغيرها.
تدهور إعادة اعمار الجسم، وإنتاج الخلايا والتمثيل الغذائي يزداد سوءا
كآبة
قلق
توتر العضلات في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر
التوتر والصداع والصداع النصفي
والخفقان، وزيادة تدفق الدم، وضيق في التنفس
أمراض القلب والأوعية الدموية
انخفاض الدافع الجنسي
التهابات. حساسية الجسم لهرمون الإجهاد الكورتيزول انخفاض في الضغط الطويل، وهو ما قد يعني أن الكورتيزول لديه خصائص مضادة للالتهابات . هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، وأسهل للحصول على نزلات البرد،
اضطراب في المعدة، والإمساك، والإسهال
زيادة خطر الأمراض المعوية مثل مرض كرون أو القولون العصبي
مشاكل الجلد والربو
ارتفاع نسبة الكولسترول LDL،
ارتفاع مستويات السكر في الدم والبدانة في منطقة البطن، والانسولين .
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، داء السكري من النوع 2 ومقاومة الانسولين. اضطرابات الانسولين يعتبر بما في ذلك أيضا أن يكون سبب اضطرابات النوم، والنوم العميق خاصة
زيادة خطر السمنة،
زيادة خطر الخرف
زيادة خطر الاصابة بالسرطان
استنزاف من الفيتامينات والمعادن
ازدياد حموضة الجسم،
الشيخوخة المتسارعة
تفاقم الحاصة الأندروجينية، الشعر الرمادي او الشيب
خفضت الإبداع
انخفاض نوعية الحياة
زيادة خطر النضوب
التوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى عدة شروط طبية: البرد، والتهاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، وأمراض الأمعاء، الخ
التوتر لفترات طويلة في العمل يجعلك أقل فعالية و بتنفيذ أسوأ!
الإجهاد – الرغبة الشديدة في الحلو، والسمنة
الكورتيزول هرمون يخلق البدانة في منطقة البطن عن طريق الضغط لفترات طويلة، ويزيد الشهية وأيضا المخاطر التي تجعل الشهية مفتوحه لتناول نظام غذائي غير مرغوب فيه من الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم وارتفاع الدهون، ويفضل في المزيج بين الشوكولاته والآيس كريم ورقائق البطاطس والكعك أو الأطعمة المماثلة. قلة النوم في كثير من الأحيان يكون الحال بالنسبة لهرمون الكورتيزول على المدى الطويل تزيد من إنتاج هرمون الغريلين للشهية ويقلل من إنتاج هرمون ليبتين شهية. وهذا يؤدي إلى الهجوم على الطعام، وذلك أساسا غير مرغوب فيه.
في البدانة في منطقة البطن يزيد من خطر الالتهاب، على الرغم من أن الخصوبة تنخفض. هناك علاقة بين السمنة، والإجهاد، وقلة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وداء السكري من النوع 2. انظر أيضا الأنسولين.
التوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى السمنة!
الإجهاد يمكن أن تخلق نقص في بعض الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، البوتاسيوم، الزنك، وفيتامين (ب) بما في ذلك ونضبت B6 و B12 عن طريق الضغط لفترة طويلة. نقص الحديد يمكن أن تكون موجودة أيضا. وعلى الرغم من البروتينات وأوميغا 3. الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى مقاومة الأنسولين،. مكملات مع الكروم هو جيد ضد مقاومة الانسولين. الإجهاد يمكن أن تؤثر أيضا على النباتات المعوية سلبا، قد تكون هناك حاجة إلى مكملات البروبيوتيك. مضادات الأكسدة هي أيضا جيدة ضد الاكسدة في الجسم.
التوتر الإيجابي – الإجهاد
التوتر الإيجابي هو الإجهاد على المدى القصير، حيث يمكنك استخدام الحواس التي هي أكثر نشاطا أثناء الإجهاد . إيجابي زيادة التوتر الدافع. مع الضغط الإيجابي يجعل الجسم تراكم قوة إيجابية من الخبرة أو تحمل شيئ، وجعل الجسم اكثر واعي ويمكن أن يكون الأداء الرياضي، ان يبعد الاجهاد. بعد الجهد، فمن الأهمية بمكان أن الجسد والنفس يخلد الى الراحة. الإجهاد الإيجابي يمكن أن تستمر لفترة زمنية قصيرة نسبيا ولكن حتى تستمر لفترة أطول قليلا، ولكن يجب اخذ الراحة في حين أن الجسم يقوم بالبناء.
الضغط الإيجابي هو الموارد الجسم الكاملة المعبأة، والحصول على الطاقة، لديك تركيز عال والاهتمام يكون اكثر، وأنت متوازن عاطفيا، وبالتالي يمكن أن تؤدي العمل في مستوى عالي جدا .
يرجى الملاحظة:
في كل مرة كنت تتفاعل بإيجابية مع التحدي هو عن طريق الإجهاد إيجابية!
في الإجهاد إيجابي يزيد من مستويات الأدرينالين والنورادرينالين. لا تتأثر كمية الكورتيزول لأنها يمكن أن تجعل من الإجهاد أكثر حدة التي يمكن أن تنشأ في خطر والقتال والهروب. الإجهاد إيجابيا، ليس له آثار صحية ضارة، ولكن هوصحي فقط للجسم.
مع التأكيد الإيجابي يخلق الحافز لمواجهة التحديات! بعد ذلك، لديك القدرة على وضع الجسم في مرحلة النوم مرة أخرى ثم الانتعاش!
ملاحظة
ويمكن تعزيز الجهاز المناعي عن طريق الضغط الوجيز، وعلى النقيض من التوتر لفترات طويلة.
الإجهاد السلبي – التوتر لفترات طويلة
يصبح الضغط السلبي عندما يطول ذلك. في الإجهاد الإجهاد السلبي كان واضحا لفترة طويلة، بشكل مستمر لعدة أشهر، وتجد صعوبة في التخلي عن الضغط على الاسترخاء والراحة. وقد يصبح الإجهاد السلبي يدل اكثر على أعراض الإجهاد وتحصل على علامات واضحة على المرض: التعب، والاكتئاب، وقلة النوم، والتهيج، وضعف الأداء، وانخفاض وظيفة المناعة، الخ
في كثير من الأحيان، تسبب الإجهاد عن طريق العمل. المتعلقة بالعمل الإجهاد يكون له تأثير أكبر على صحتك تبعا لاحتياجات صعوبة وكمية من متطلبات العمل، فضلا عن مختلف المطالب العقلية في العمل. وبالتالي مصدر مشترك للإجهاد هو المطالب النفسية العالية عليك حين يكون لديك مساحة قرار قليلا. في حجم العمل كبير قد تؤدي في النهاية إلى العديد من الاضطرابات النفسية ولكن أيضا لنوبة قلبية في أسوأ الأحوال. وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن نقول لا في الوقت المناسب!
الإجهاد السلبي لفترة طويلة يشكل خطرا على صحتك!
في الضغط حتى جسمك يتفاعل عادة لإفراز المزيد من الأدرينالين والنورادرينالين لتبدأ. رد الفعل، والجسم لنشر الطاقة. خلال فترة طويلة من الإجهاد الكورتيزول هو أيضا يفرز. اما التوتر لفترات طويلة هو للأسف من كمية الكورتيزول بقي عند مستويات مرتفعة التي تضر الدماغ والجسم، ومما يعزز هذا إلى أبعد من ذلك من قبل قلة النوم. تركيزات هرمون الكورتيزول يفضل ألا تكون عالية لأكثر من 4 ساعات! استمرار مستويات الكورتيزول المرتفعة على مدى فترة أطول من الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي للأسف إلى الاكتئاب والإرهاق.
الإجهاد يمكن أن يكون مختلف الكرامة الشخصية، وهذا يتوقف على كيف ومتى ينشأ في الحياة، وكذلك مقاومة الإجهاد الشخصي الخاصة بك. ومن المعتاد أن نتحدث عن التوتر الجزئي، أحداث الحياة المتغيرة والأزمات المؤلمة أو الكوارث. الإجهاد الصغير يمكن أن يكون الإجهاد اليومي العادي، كل محاولة للقبض عليه لكن لم يكن لديك الوقت، والإجهاد المتعلقة بالأسرة، والإجهاد في العمل، وأكثر من ذلك. يمكن أن أحداث الحياة المتغيرة يكون هناك قرارات كبيرة كنت مضطر لتنفيذها، المشاكل الاقتصادية قد تكون أكثر حدة، والبطالة، في حين أن الأحداث المؤلمة مثل الحرب، والتعذيب، والاغتصاب، ويمكن أن الكوارث الطبيعية خلق أعراض الإجهاد مختلفة تماما في الجسم.
يمكن أن يحدث إجهاد ما بعد الصدمة إذا كنت تواجه الحياة المتغيرة!
يمكن أن تصبح الاستجابة للضغط النفسي ثم الواضح جدا، والقلق أمر طبيعي!
ونحن نميل إلى الحديث عن اضطراب ما بعد الصدمة الإجهاد (PTSD)، والتي يمكن أن تكون القلق، والكوابيس، واللامبالاة والشعور بالذنب وأكثر من ذلك. يكون الأشخاص الذين يعانون من ADHD أيضا فرصة أكبر من التي تعاني من الإجهاد السلبي. جميع الإجهاد السلبي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب – الإرهاق.
إدارة الإجهاد – منع الإجهاد!
يمكن أن تتعلم إدارة الإجهاد. درجة الإجهاد كنت فردي تماما، ولكن لا يزال هناك المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام به لتحسين مقاومة التوتر وتجنب الإجهاد في حياتك اليومية. أول شيء يجب عليك القيام به هو التفكير في متى وأين وكيف يحدث الإجهاد، ومراقبة ردود الفعل الجسدية التي تحدث: إذا كنت بدء التعرق، ويزيد من معدل ضربات القلب، فإنك تصبح غاضب؟
من المهم أن تحاول القضاء على الأسباب الجذرية (الضغوطات) التي تكمن وراء التوتر. هناك علاقة بين الإجهاد وقلة النوم، وبالتالي فإن أول شيء يجب عليك فعله هو أن ننظر على روتين نومك.
ممارسة الرياضة البدنية هي لأنه يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول الحد من التوتر. ممارسة الرياضة البدنية، وأيضا التأمل والعمل على الحد من الإجهاد!
التأمل وتمارين التنفس المختلفة والحد من الإجهاد. تنبيه الذهن هو أسلوب عملي جيد يمكنك أيضا الاستفادة منه لمواجهة الإجهاد عند نشوئه. في اليقظه ويعمل كثيرا مع مراقبة ما يحدث. الاستفادة من التنفس بشكل مناسب شهيق وزفير في حالات الإجهاد المختلفة. في العلاج المعرفي السلوكي – السلوك المعرفي يعمل كعلاج كثيرا مع التحليل ومعالجة أفكارك والسلوك، وهو أمر جيد لمكافحة وفهم ما يمكن أن يكون وراء التوتر وقلة النوم. سوف تتعلم أيضا عملية لتطوير مهارات جديدة حتى تتمكن من العمل بصورة بناءة في المواقف العصيبة.
وفيما يلي يمكنك القيام به لتقليل الإجهاد:
في محاولة لتجنب الإجهاد المتكرر. تعلم كيفية التعرف على الأسباب الجذرية (الضغوطات) التي تكون الإجهاد. تحليل المواقف، وما يمكنك القيام به للحد من التوتر. تعلم ترك القلق الذي لا داعي له!
تأكد من النوم ليلا، والبحث على بيئة نومك، التأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة جيدة.
البحث عن الفرح والضحك والانسجام في الحياة اليومية. وقد تبين الاندورفين يفرز للحد من التوتر.
تناول الطعام الصحي وببطء: تأكد من أن يكون السلام والهدوء عند تناول الطعام، وتناول الطعام بانتظام، وتناول الطعام مع التغذية الجيدة،
المكملات الغذائية: التوتر لفترات طويلة يزيد من الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن. الفيتامينات خاصة B، بما في ذلك B5 والمغنيسيوم. نقص المغنيسيوم شائع جدا خلال فترة طويلة مرهقة عند مبيعات زيادة المغنيسيوم. لذلك، قد يكون من الجيد أن تأخذ المكملات مع المغنيسيوم أثناء الإجهاد.
ممارسة الرياضة بانتظام، ممارسة الرياضة البدنية (حتى لفترة أطول ) جيدة للجسم والنفس ويجعل الجسم بشكل طبيعي متعب الذي يجعلك تحتاج الى النوم بشكل أفضل. الاندورفين الزيادة والنقصان هرمونات التوتر في الدم أثناء ممارسة الرياضة، وغيرها مثل الكورتيزول.
ضوء النهار والهواء النقي اليومي. الساعة البيولوجية الخاصة بك تعمل على نحو أفضل إذا كنت تحصل على 30 دقيقة من النهار اللازمة بما في ذلك لإنتاج مكملات فيتامين D. البقاء في الهواء الطلق يخلق الانسجام ويجعل من الاسهل للاسترخاء.
تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح! التركيز على تنفسك عندما يأتي الإجهاد، ويستغرق ثلاث مرات نفسا عميقا. تعلم التنفس العميق والقيام تمارين التنفس المختلفة.
ممارسة التقنيات لتصبح على بينة من الإجهاد، ومكافحة أنماط التفكير السلبية، على سبيل المثال، استخدم العلاج المعرفي السلوكي – العلاج السلوكي المعرفي
السيطرة الفعالة من حياتك. تصبح أكثر وعيا كيف يبدو الوضع اليومي الخاص بك ومحاولة إنشاء بنية أفضل، وخلق العديد من التغييرات الإيجابية. السيطرة، بحث التحفيز والتفكير الإيجابي. استخدام أساليب التصور والتدريب العقلي.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: الذهن، وتمارين التنفس والتأمل. التأمل لزياده الشعور بالهرمونات الجيدة ويقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، وذلك بسرعة جدا!
تغيير الوضع اليومي. بحث مهام أكثر وضوحا وتحديا، والعمل أقل، واستبدال العمل إذا لزم الأمر! محاولة للعثور على شيء يجب القيام به إذا كنت عاطلا عن العمل. تطوير مهارات واهتمامات جديدة. زيادة الوعي الذاتي الخاص بك.
خلق علاقات كبيرة. تجنب العزلة. تأكد من أن تحيط نفسك مع التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، وتجنب الأسماء التي هي سلبية وتحول الطاقة الخاصة بك.
تأكد من الحصول على التوازن بين النشاط والراحة والهدوء التي تحتاج لها. ابحث في الحب! علاقات طويلة الأمد يقلل من الإجهاد، كما أظهرت الدراسات.
لتجنب الإجهاد من خلال معرفة الذات
و الشعور بالنشاط من خلال السيطرة على حياتك!
تعلم أن تفشل!
مقاومة الإجهاد الشخصي
كيف يختلف رد فعل الناس على الإجهاد الذي يمكن أن يحفز مواقف الإجهاد بصورة مختلفة تماما. وبالتالي مقاومة الإجهاد لدينا هي حاله فردية للغاية وليس هو نفسه لكل الناس. رد فعل الإجهاد الذي يحدث في الجسم وطريقة الدماغ على لاستعادة التوازن .
هدم على المرمى!
عدم التوازن بين المتطلبات الخاصة بك والمطالب وغالبا ما يكون سبب التوتر!
الإجهاد يمكن أن تنشأ لعدة أسباب. عادة، والإجهاد هو إيجابي ورد فعل طبيعي في الجسم، وجعل الضغط الإيجابي. يمكن أن الإجهاد للأسف تزيد إذا كان لديك الكثير لتقوم به، لا تشعر لديك الوقت الكافي. ولكن يمكنك أيضا الحصول على الضغط إذا لم يكن لديك التحديات والمهام ذات مغزى كافية في حياتك، أو تلك التي اتخذت بواسطتك. الإجهاد يمكن أن تنشأ أيضا من البطالة، والعلاقة تنتهي، والمرض، وفاة غير متوقعة ولذلك فمن المهم أن نفهم أن الإجهاد يمكن أن تنشأ اذا كان لديك الكثير للقيام به فيما يتعلق بالموارد الخاصة بك ولكن حتى إذا كان لديك القليل جدا أن تفعل فيما يتعلق بالموارد الخاصة بك.
السلبية والعزلة يمكن أن تخلق التوتر!
أنواع الشخصية المختلفة
لكل فعل ردة فعل ولكل شخص ردة فعل مختلفة فالشخصيات مختلفة ولكل شخصية ردة فعل مختلفة ورؤية مختلفة للمواقف والاحداث قد يكون نفس الموقف ولكن كل شخص تكون لدية ردة فعل مختلفة لذلك لا تقارن مواقفك ونفسك بالاخرين
الضغوطات
غالبا ما تكون أكثر الضغوطات كأساس للإجهاد. من خلال القضاء على الضغوطات التي تسبب الإجهاد يمكن الحصول على التغلب على الإجهاد.
وتنقسم الضغوطات في المجموعات الثلاث التالية:
سلس البول
عدم وجود رعاية عن نفسك
معايير عالية لنفسك
حالة العمل
عدم تقدير
ضعف الثقة بالنفس
الصوت، الضوضاء
التدفئة والتبريد !!!!!
السموم البيئية
أمراض
اجتماعي
اقتصاد
بطالة
عوامل مختلفة تؤثر على كيفية واجهت الإجهاد:
المتطلبات: ما هي المتطلبات الحقيقية، كيف تنظر لمتطلبات ذاتيه. متطلبات بسيطة وصعبة، وكثير، قليل؟
ما هي الاستراتيجيات والمهارات لديك لإتقان والتعامل مع الإجهاد / المتطلبات؟
الموارد النفسية: ما هي الصفات الشخصية التي لديك للتعامل مع الإجهاد، وكيف يمكن احترام الذات من الذي يدعمك
يرجى الملاحظة:
السلبية يمكن أن تؤدي أيضا إلى الإجهاد، مثل البطالة والإقصاء الاجتماعي.
نضوب – متلازمة التعب
علامات الإرهاق غالبا ما تحدث تدريجيا والإرهاق يتطور في مراحل بسبب الزيادات في الإجهاد وأنك لا تحصل على ما يكفي من الوقت للراحة والتعافي. المقاومة تصبح أقل وأقل. كنت في كثير من الأحيان أيضا تطوير أنماط رد فعل اللاوعي من التوتر، والإجهاد يصبح جزءا من حياتك اليومية. قد يسبب الإرهاق، متلازمة التعب المزمن أو التعب أو الإجهاد والاكتئاب واليأس.
يرجى الملاحظة:
الاشخاص الطموحين والموهوبين والدقيقين يجدون صعوبة في التخلي عن السيطرة او صعوبة في قول كلمة لا لذلك لديهم خطر اكبر من الارهاق
الأعراض الشائعة في خطر النضوب:
التعب المستمر
التعب حتى في العطل
قلة النوم. لديك صعوبة في النوم. استيقاظك كثير من المرات في الليلة الواحدة، وإعطاء النوم أقل عمقا. استيقاظك في الصباح الباكر، ويجدون صعوبة في الحصول على العودة إلى النوم.
الإجهاد العاطفي
مستوى التوتر المنخفض
انخفاض القدرة على التعامل مع مطالب
من الصعب الاسترخاء
انخفاض الأداء
صعوبة في التركيز
مشاكل الذاكرة
النسيان،
دوخة
فرط الحساسية
عدم التلائم
المزاج المكتئب
تهيج
عدم الكفاءة
ضعف الثقة بالنفس
الشعور بالوحدة
فقدان العمل
الأعراض النفسية: زيادة الاكتئاب، والقلق، والقلق …
المشاكل المادية: آلام في العضلات، والألم، والخفقان، والصداع، والحساسية للصوت، والتهابات …
إذا كنت تعاني من الإرهاق، علاجه:
الراحة، والنوم، والاسترخاء … (التخلص)
نصائح!
تعرف على متى وكيف عضلاتك متوترة وتعلم الاسترخاء للع

جارة معجبة بهذا المنشور معجبة بهذا المووضع