تعرفي على مصادر الحديد في الغذاء

تعرفي على مصادر الحديد في الغذاء


تعرفي على مصادر الحديد في الغذاء

فاطمة الفهرية
المواضيع: 894

جارة مديرة
المغرب
2015-01-28 16:39:49

مشاهدات: 3288

عنصر الحديد هو واحد من اهم العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم حيث ان مصادر الحديد فى الغذاء هى التى تساعد على ان يكون الجسم الهموجلوبين والذى يقوم بدوره بنقل الاكسجين فى الدم 
ولذلك فان تناول الاطعمة الغنية بالحديد خاصة للحوامل والاطفال وكبار السن امر ضرورى للغاية وذلك للوقاية من الانيما وفقر الدم ونقص الحديد فى الدم هو واحد من ابرز المشاكل الصحية التى عادة ما تكون ناتجة من سوء التغذية وعدم تناول الاطعمة الغنية بالحديد  لذا تعرفي معنا على مصادر الحديد الغذائية :
  السبانخ :تتربع السبانخ على عرش مصادر الحديد حيث انها من اكثر الاطعمة الغنية بالحديد  وفيتامين A,C الذى يساعد على امتصاص الحديد فى الدم ولذلك فأن السبانخ من الاطعمة الرائعة لعلاج فقر الدم والانيميا والتى يجب الاكثار من تناولها لمد الجسم بما يحتاجه من الحديد .
 العدس :العدس يعد من مصادر الحديد والبروتين كما انه غنى بالماغنيسيوم والبوتاسيوم والالياف وفيتامين B  كما ان العدس من الاطعمة التى لاتعمل على زيادة الوزن او رفع نسبة الكوليسترول فى الدم ولذلك فهو احد افضل الاطعمة الغنية بالحديد والعناصر الغذائية المتنوعة التى يحتاجها الجسم .
  الفاصوليا :الفاصوليا بجميع انواعها سواء الفاصوليا الخضراء او الذات الحبة السوداء او البيضاء او الحمراء فكلها من مصادر الحديد الرائعة وهى خيار رائع للنباتيين حيث انها من الاطعمة الغنية بالحديد والبروتين معا  
 الحمص : احد اهم الاطعمة الغنية بالحديد والبروتين وفيتامين B ويمكن تناول الحمص فى عدة اشكال وطرق فيمكن وضعه فى الحساء او السلطة او تناوله كوجبة خفيفة وفى كل الاشكال او الصور فهو سوف يمد الجسم بالحديد ويساعد فى التخلص من نقص الدم والانيميا .
 الكاجو : من اكثر انواع المكسرات والاطعمة الغنية بالحديد كما انه غنى بالماغنيسوم وفيتامين B6 كما ان زبدة الكاجو تعد بديل رائع لزبدة الفول السودانى خاصة لمن يعانى من فقر الدم او الانيما حيث انها سوف تساعد فى مد الجسم بما يحتاجه من الحديد والتخلص من الانيميا .


مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر

أنت تستعملين الموقع كزائرة عادية فقط !
تسجلي الآن لتستفيدي من كل امكانيات الموقع

التسجيل الآن
#1

romaisa

2015-02-06 02:08:44

MERCI KHTI 3LA HAD LMAWDO3 WANA 3ANDI FA9R DAM OBRIT CHI WASFA TABI3ILA LI T3ALJO

جارة واحدة معجبة بالتعليق
#2

أم عضي

2015-02-06 02:36:15

,okht romaisa,fa9r dam,haki hd modo3 ntmana i3wnk أهم 10 أغذية لعلاج فقر الدم التفاصيل: http://www.jarti.co/article-745

تعليقات الزائرات :

اسهل وصفة لانقاص الوزن مجربة
14 طريقة للسيطرة على شعورك الدائم بالجوع في الشتاء
نصائح وأطعمة لحرق وإذابة دهون البطن بسرعة
أفضل سبعة تمارين للنساء
تخلصي من البطن بالماساج
كيف تتخلص من الكرش فى اسبوع !!
رجيم الفواكه لتخسيس