أفكار مختلفة لتناول المزيد من الفواكه و الخضروات
.png "جارة موثوقة")
تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات و الألياف المفيدة للجسم و الصحة. وذكرخبراء التغذية أن الجسم يحتاج إلى خمس فواكه و / أو خضروات يوميًا (على سبيل المثال 2 حصص منالخضار و3 حصص من الفواكه ). لذلك، سنقدم لك سيدتي طرق و أفكار مختلفة لإدخال هذه العناصر في نظامك الغذائي اليومي.
1- طبق جانبي من السلطة:
عندما تذهبين سيدتي إلى أحد المطاعم يمكنك أن تطلبي طبق من السلطة بجانب الطبق الرئيسي أو طبق من الفواكه بدلاً من الحلويات.
2- تزيين البيتزا بالخضار:
كلنا نحب البيتزا و نأكلها أحيانًا دون النظر في المكونات طالما يوجد صلصة و جبن، لذلك يمكنك إضافة بعض الخضروات إليها مثل قطع من الكوسا، فلفل، بصل… لا تترددي في القيام بذلك.
3- عصير الفواكه و الخضروات:
هل تعلمين سيدتي أن المشروبات الغازية مضرة بالصحة و تتسبب في العديد من مشاكل في الجهاز الهضميوتحتوي على الكثير من السكريات لذلك يمكنك استبدالها بعصير الفواكه أو الخضروات الطازجة وبالطبع بدون سكر!وإليك بعض الأفكار:
عصير الأفوكادو : نصف حصة من الأفوكادو والتفاح والقليل من الحليب
عصير البرتقال الكلاسيكي
عصير الجزر مع البرتقال
عصير المشمش والحليب
مزيج البرتقال والخوخ والموز
4- الفواكه المجففة:
الفواكه المجففة هي أيضًا خيار مثير جدًا للاهتمام مثل المشمش المجفف، التين المجفف. يمكنك تناولها في الصباح لتعزيز الجسم بالطاقة و لتعزيز القدرات العقلية للطفل أكثر فأكثر.
مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر
1- طبق جانبي من السلطة:
عندما تذهبين سيدتي إلى أحد المطاعم يمكنك أن تطلبي طبق من السلطة بجانب الطبق الرئيسي أو طبق من الفواكه بدلاً من الحلويات.
2- تزيين البيتزا بالخضار:
كلنا نحب البيتزا و نأكلها أحيانًا دون النظر في المكونات طالما يوجد صلصة و جبن، لذلك يمكنك إضافة بعض الخضروات إليها مثل قطع من الكوسا، فلفل، بصل… لا تترددي في القيام بذلك.
3- عصير الفواكه و الخضروات:
هل تعلمين سيدتي أن المشروبات الغازية مضرة بالصحة و تتسبب في العديد من مشاكل في الجهاز الهضميوتحتوي على الكثير من السكريات لذلك يمكنك استبدالها بعصير الفواكه أو الخضروات الطازجة وبالطبع بدون سكر!وإليك بعض الأفكار:
عصير الأفوكادو : نصف حصة من الأفوكادو والتفاح والقليل من الحليب
عصير البرتقال الكلاسيكي
عصير الجزر مع البرتقال
عصير المشمش والحليب
مزيج البرتقال والخوخ والموز
4- الفواكه المجففة:
الفواكه المجففة هي أيضًا خيار مثير جدًا للاهتمام مثل المشمش المجفف، التين المجفف. يمكنك تناولها في الصباح لتعزيز الجسم بالطاقة و لتعزيز القدرات العقلية للطفل أكثر فأكثر.
مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر
أنت تستعملين الموقع كزائرة عادية فقط !
تسجلي الآن لتستفيدي من كل امكانيات الموقع
التسجيل الآن
تعليقات الزائرات :
ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻠﻞ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻣﻦ ﺷﻬﻴﺘﻬﺎ
لمواجهة الشتاء...من مطبخك
صحة اللثة والطريقة السليمة لتنظيف الأسنان
وصفة طبيعية لعلاج فقر الدم وضعف الشهية
الفوائد الصحية لكبسولات زيت السمك
وصفات لزيادة الطول وعلاج قصر القامة
علامات الاصابة بالسرطان ! أعراض إذا ظهرت عليك يجب أستشارة الطبيب فوراً
