نصائح الهامة لتجنب الجوع والشهية المفتوحة أثناء اتباع الريجيم

نصائح الهامة لتجنب الجوع والشهية المفتوحة أثناء اتباع الريجيم


نصائح الهامة لتجنب الجوع والشهية المفتوحة أثناء اتباع الريجيم

فاطمة الفهرية
المواضيع: 894

جارة مديرة
المغرب
2015-01-25 09:46:47

مشاهدات: 2028

الجوع من أكثر المشاكل التي تسبب فشل الريجيم, فمن الناحية العلمية هناك هرمون يسمى هرمون جريلين يفرز بالمعدة ويزيد إفرازه عندما تكون المعدة فارغة وهو ما يعطينا الشعور بالجوع.
1-إبدأي يومكِ بالفطور وأكل كمية كبيرة نسبياً من الألياف:وذلك عن طريق أخذ معلقتين من علبة الألياف كالاجيولوكس مع مراعاة شرب كمية كبيرة من المياه
2-لا تهملي وجبة الفطور فهي من أهم الوجبات: ومن الأفضل أن تحتوي على كمية جيدة من الدهون والبروتينات لأنها بطيئة الإمتصاص وتملئ المعدة مثل بيضتين مع معلقتين طعام زيت زيتون مع قطعة خبز = 460 سعرة حرارية .
3-من أكبر الأخطاء التي يقع بها من يقومون بعمل ريجيم إعتقادهم بأن الريجيم قليل السعرات الحرارية سيفيدهم أو يشبعهم ولكنه على العكس سيزيد من مللهم وإكتئابهم فيزيد شهيتهم للطعام.
4-أكل كمية كافية من البروتينات والخضروات في جميع الوجبات.
5-الرياضة شئ مهم, فهي تحد من الإكتئاب والملل و بذلك تحد من شهيتكِ لطعام.
6-الماء هو مصدر الحياة, فلا تتواني عن شرب كمية من الماء لا تقل عن 3 لترات يومياً لأنها تحد من الأكل المفرط وتملئ المعدة والأمعاء.
7-عدم حرمان النفس من الأطعمة المحببة ولكن يجب أكلها بإعتدال, لأن الحرمان سيقودكِ بالنهاية لفشل الريجيم.
8-تناول الكعكة الخالية من السكر مفيد للأسنان ومفيد أيضاً للريجيم فهو يحد من الأكل الزائد ويفضل مضغ علكة على طعم النعناع.
9-تفريش الأسنان ينعشكِ ويشعركِ بعدم الرغبة في تناول الطعام ويفضل التفريش بواسطة معجون أسنان النعناع.
10-الاقناع النفسي كأن تخاطبي نفسكِ مثلا لو أنكِ أكلتِ هذا الطعام المتشبع بالدهون ستكون مدة التلذذ هى ثواني, ولكن بعدها ستندمين لأنه سيزيد وزنكِ .
11-تناولي الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساساً بالشبع والإمتلاء.
12-تناولي الطعام ببطئ ويفضل إستخدام أواني وملاعق صغيرة.
13-عليكِ أن تنامي من 6 – 9 ساعات يومياً للحفاظ على معدل حرق ثابت .


مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر

أنت تستعملين الموقع كزائرة عادية فقط !
تسجلي الآن لتستفيدي من كل امكانيات الموقع

التسجيل الآن

تعليقات الزائرات :

وصفة لزيادة الوزن
تمارين أسفل الظهر
5 حيل بسيطة لتخسر الوزن بدون حرمان
تخلص من الارداف بهذا الريجيم و الوصفات المتكامله
اطعمة تساعد في زيادة طول الطفل
7 أسباب تزيد شعورك بالجوع..
أهم الأطعمة للتخلص من دهون البطن