14 طريقة للسيطرة على شعورك الدائم بالجوع في الشتاء

14 طريقة للسيطرة على شعورك الدائم بالجوع في الشتاء


14 طريقة للسيطرة على شعورك الدائم بالجوع في الشتاء

أم عضي
المواضيع: 623

جارة مديرة
2015-02-14 00:38:38

مشاهدات: 2159

جميعنا نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب البرد فيدفعك جسمك لا شعوريًا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، والمشكلة أن جميع المأكولات الباعثة على الدفء هي من العناصر الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية وهو ما قد يسبب لك القلق والخوف من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.


كيف تسيطري على جوعك في الشتاء؟
1-    ركزي على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن.


2-    تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه وتناوليها في صورة سلاطة أو في صورتها الطبيعية.


3-    تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات.


4-    تناولي الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها.
5-    أكثري من تناول الأغذية المليئة بالألياف مثل الخس والبقوليات والحبوب مثل القمح سواء في صورة بليلة والشعير والشوفان وغير ذلك.


6-    تناولي المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر. 


7-    تناولي الكثير من المشروبات الدافئة دون لبن أو قللي من اللبن والسكر.


8-    تناولي المكسرات لكن اختاري الأنواع غير المحمصة ولا المملحة حتى تكون مفيدة وقليلة السعرات


9-    مارسي الرياضية يوميًا


10-    تناولي الأطعمة الدافئة وخاصة أنواع الحساء المختلفة واختاري الأنواع قليلة السعرات مثل العدس والخضار وغيرها.


11-    تناولي وجبة متوسطة كل 3 إلى 4 ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة وهو ما يسبب زيادة الوزن.


12-  أفضل الطرق هي تناول وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء مع 4 وجبات خفيفة.


13- ارتدي ملابس مناسبة حتى لا تشعري بالكثير من البرد فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.


14-  تناولي الكثير من المياه واحتملي ترددك على دورة المياه فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنك تسدين خدمة مميزة للكلى التي تشعر بالإرهاق في إخراج السموم والأملاح الزائدة من الجسم في الشتاء بسبب نسيان الكثير منا لتناول الماء.


مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر

أنت تستعملين الموقع كزائرة عادية فقط !
تسجلي الآن لتستفيدي من كل امكانيات الموقع

التسجيل الآن

تعليقات الزائرات :

المزيج الغريب يفقدك 5 كيلو في 5 ايام
إخسري الوزن الزائد مع ريجيم الماء
طرق فعالة للتنحيف والحصول على خصر متناسق
تناول الحلويات قبل الطعام لفقدان الوزن
تخلصي من البطن بالماساج
اسهل وصفة لانقاص الوزن مجربة
اهم 5 اطعمة تقلل الشعور بالجوع وتساعد فى انقاص الوزن وحرق الدهون